trening barkow

Dzisiaj trening zdexydowanie należy do udanych. 15 minut rozgrzewki + 75 minut treningu siłowego. Przerwy w okolicach 60-70s przy wszystkich partiach ciała. Więcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro [...]

Tak, ja triceps katuje na przeróżne sposoby. To ćwiczenia zamieniam co drugi trening na wycisk sztangi łamanej siedząc za głową. Wtedy również maksymalnie rozciągam triceps. A leżąc lubię robić tak francuza ponieważ w żadnym momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie [...]

[...] do domu, natomiast w niedziele fatalne samopoczucie i dopiero pod wieczór coś zjadłem. Do alkoholu sporo jadłem, może dlatego średnio mnie wysuszyło;p Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] łokci do końca. Z większym pochyleniem przy wiośle się zgadzam, natomiast sztangę powinno się ciągnąć do brzucha nie do klatki z moich obserwacji wynika :) Dziś miał być trening dolnej części ciała lecz nie dałem rady bo byłem poza domem lecz w ramach małej rekompensaty w temp. -4*C przeszedłem 10min - 1km później zacząłem biec i przebiegłem [...]

03.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód - lekko, bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 10kg MC 5s 12x48kg/8x68kg/8x100kg/5x110kg/5x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 8x65kg/10x55kg/12x45kg/14x35kg/16x25kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x7kg/12x12kg/12x17kg Szrugsy sztangą drop set 6s [...]

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]

[...] poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: odpoczynek Co powiesz na taki trening?

Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 [...]

[...] x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach :-?

trening: Podciaganie nachwytem cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Podciaganie neutralnie cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Wyc dolny z obrotem nadgarstka 15 x12/ 17,5 x12/ 20 x12 Wioslo nachwyt 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12/70 x12 Tyl barkow na wyc dolnym 5 x12/5 x12/5 x12 Unoszenie na boki lezac na lawce skosnej 7 x15/7 x17/7 x15/4 x15 Kaptury [...]

koko przestan takie stare rzeczy dawac ciekawe co dostal na 18 niech pokaze jakis inny trening niz bica lub barkow moze klatke

oby jeszcze to skutkowalo przyrostem masy :P dzisiaj byl trening klatki+barkow+kapturow trening w miare udany ale co do kapturow mam dylemat czy robic mniejszym ciezarem a z przytrzymaniem ok2s w napieciu po 20powt, czy wiekszy ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt. klatka: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7 [...]

a co bys powiedzial na zamiane klatki z plecami jesli chodzi o dni tzn. klatke przod barko i biceps w pon a plecy... w wtorek? dzisiejszy trening: klatka+przod barkow....o bicepsie zapomnialem %-) wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie 8x90kg 8x100kg 6x110kg 6x110kg wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 10x60kg 8x70kg 8x80kg [...]

[...] 6 ruchów na biceps i dokładasz kg to bardzo spada jakoś wyjkonywanego ćwiczenia. Jak dlamnie bezsensu ale o tym może troche dalej Potem(4 tydzień cyklu) możesz zmienić trening na(dodając 1 biceps ale ja bym uważał): 1. Barki całe + tric + bic 2. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz leko 3.----- 4. Klata + bic 5. grzbiet cały Ilość ruchów [...]

1 i 3 trening klatki to lekka klatka, na prawde, a do barkow ejszcze dochodza kaptury 3x 15-20. a na biceps tka an rpawde dwa dni przerwy, bo powiedzmy 1 dni robie o 14 trening a 3 tez o 14, to dwa dni, nie 1, poza tym 2 dnia to leki biceps, bo ten w 3 dzien jest w superserii z tricepsem. zamiast krytykować, prosiłbym o zmianę, rady

[...] Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Co do tego planu to te wszystkie max albo wywal albo przetestuj jak sie sprawdzaja, zebynie bylo nie potrzebnej zabawy. jak mowie ten trening to niejest rozpisa jaka ja stosuje bo 4dni treningowe dla mnie to minimum...jezeli chodzio nogi plecy to wiadomo ze moglbym mu dopisać co nieco ale za dlugo trening [...]

Trening Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Ściaganie górnego wyciągu siedzac chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie [...]

23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]

[...] 3 minuty i przystąpić do sprawdzianu na 1000 m (sprawdzian odpowiednio pobudzi organizm do egzaminu w 8 tygodniu) Zaczynam od 3 tyogodnia bo do tej pory robilem inny trening. od zeszlego tygodnia zaczalem trening ktory rozpisal sprinterek innemu forumowiczowi (pozwole sobie go skopiowac tutaj, mam nadzieje ze nikt za zle mi tego nie [...]

[...] plan na rzeżbe zamieszcze go ponirzej cwiczyłem go 2 miesiace a tak jescze to mam problemy z kregosłupem lekkie skrzywinie ćwiczyć mogłbym nawet codziennie ale najlepiej trening 4-5dniowy I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]